Régime alimentaire de Dyukan: produits autorisés

Avant de commencer à manger Dukan, vous devriez consulter votre médecin de la compatibilité alimentaire et de vos caractéristiques physiques et de votre santé.

La première phase est "Attaque"

En ce qui concerne les restrictions, le temps le plus difficile. Les glucides et les aliments en matières grasses doivent être complètement exclus et les régimes sont entièrement ajoutés aux protéines.

Le but de la phase d'initiation est de réorganiser les habitudes alimentaires et d'accélérer le métabolisme. Peut perdre 1 à 6 kg.

Il est interdit de résister à des périodes d'attaque de plus de 10 jours. La recherche sur les aliments protéiques peut provoquer des complications du travail rénal et de l'ostéoporose.

Règles de base de la phase "Attaque"

L'absence de glucides oblige le corps à reconstituer ses réserves d'énergie de ses entrepôts de graisse.

Pour atteindre l'effet maximal des défauts causés par l'homme, vous devez suivre certains principes:

• Utilisez un consentement strict à la liste des produits autorisés dans la première phase;
• Mangez 1,5 cuillère à soupe de nourriture. l. Tout son;
• Observez comment vous buvez;
• La préparation est effectuée en utilisant des méthodes de traitement thermique autorisées;
• Pratiquez des charges quotidiennes d'exercice (marche, course, gymnastique).

Autorisez Ducan Diet Products dans "Attack":

catégorie	Transfert
Viande	Türkiye, poulet, bœuf, lapin, organes internes
poisson	Frais et fumé
fruit de mer	tous
Lait, œufs	Options de déception

Au début, vous ne devriez pas utiliser d'autres produits et même ajouter un peu de vert. Autoriser l'huile d'olive (1 cuillère à café) ou une petite quantité de noix.

Le menu de "attaque" par étapes

Une demi-heure avant le repas, 1 tasse de liquide non carbonate ordinaire est ivre. À l'aide de nourriture, utilisez 1 cuillère de son (avoine, seigle, blé). Changez la cuisson du magasin - Gâteau sur Dukan.

Régime pendant environ une semaine:

ciel	Le premier repas	collation	Le deuxième repas	collation	dîner
le lundi	Œufs, 100g de fromage, fruits	Utilisez une demi-cuillère à soupe de yaourt. Cuillère de son	Soupe, toast brillant	Jogging Glass 0%	Quelques poissons ont été rôtis
Mardi	Omlet, avec des tranches de viande, du thé noir	Fromage en caillé	Steak de poulet-2 PCS. , pain dur	Kéfir - 200g	Turquie dans le four
Mercredi	Dukanovsky Cheesecake, thé vert	Qualité du cours - 120 g	Oreilles, 2 petites tortillas de son	Crabe	Lapin à l'ail
Jeudi	café	Qualité de fromage à moustique - 110g	Poitrines grillées, toast sec	Boisson à la menthe	Œufs et jambon
Vendredi	2 œufs durs, tisane	Kéfir, 0,5 cuillère à soupe. l. son de son	Crevettes bouillies - 300g	fromage blanc	Nouvelle soupe
Samedi	Farine d'avoine, boissons aux fruits	fromage blanc	Foie bouilli, œufs	Ryazhenka -250 g	Fish Mining Frenries Frites
Dimanche	Casserole de fromage, fruits confits	Fromage en caillé	Soupe de parker	lait	Bœuf avec de l'ail

Menu de la semaine d'attaque

	Premier petit déjeuner	Déjeuner	dîner	Snacks de l'après-midi	dîner
le lundi	Omlet 2 œufs et lait et herbes, un sandwich au jambon, café	Yaourt faible en gras - 150g	Tranches de poulet grillées avec citron et ail - 300g	Cuisiner des crevettes	Tout poisson - 300 g, kéfir - 200 g
Mardi	Fromage, thé	Bran d'avoine Porridge et lait	Conduire de la viande hachée	Floc	Balles de barbecue de Türkiye
Mercredi	Œufs durs, café	Tarte au citron, yaourt	Maquereau rôti avec du vin blanc	Dessert des protéines fouettées, thé à la menthe	Règles des omelettes et des poissons rouges
Jeudi	Sandwich au vent, œufs durs, thé	Veal Steam Blog	Oreilles du saumon	Kéfir	Salade de poisson
Vendredi	Fromage et fromage	Poitrine de poulet rôtie	Soupe	Dessert de fromage	Coins arrondis à la vapeur à la vapeur
Samedi	Œufs et jambon	Tarte au poisson, thé	steak	Les crêpes de son	Gâteau de viande avec branches d'avoine
Dimanche	Salade de crabe	Gâteau de café	Oreilles d'oeuf de saumon et de bouillie	Cocktail de vanille	Le roman de la Turquie

le lundi:

• Petit-déjeuner - Pancakes de poulet, kéfir.
• Déjeuner - Soupe à la tomate avec fruits de mer, thé vert.
• Snacks - Casserole de fromage, yaourt.

• Dîner - une casserole au poulet et au brocoli.

Mardi:

• Petit-déjeuner - Pancakes, café.
• Déjeuner - soupe de boulettes de viande, thé.
• Snowman - Cheesecake, Kefir.
• Le dîner est un casino aux œufs avec pâte de poisson.

Mercredi:

• Petit déjeuner - Oeufs au plat avec légumes et café.
• Déjeuner - mer grillée avec légumes grillés
• Snacks - Toast.
• Dîner - Tarte aux épinards et aux œufs.

Jeudi:

• Petit déjeuner - roulé avec du thon.
• Déjeuner - oreilles, thé.
• Snacks - Pancakes avec fromage.
• Dîner - Moules grillées.

Vendredi:

• Petit déjeuner - Casserole végétale avec des œufs
• Déjeuner - barbecue, thé.
• Snacks - yaourt et pain de son.
• Le dîner est un soufflé en caillé de courgettes.

Samedi:

• Petit déjeuner - Omelette, saumon, jus dilué.
• Déjeuner - Soupe au poulet, thé.
• Snacks - Toast.
• Dîner - frites turques.

Dimanche:

• Petit-déjeuner - Casserole de fromage, café.
• Déjeuner - Souple du chou-fleur et du thé vert.
• Snacks - Crab Rolls.
• Dîner - Colcores de courgettes et poulet.

le lundi

1. Le petit déjeuner est des œufs faits maison, du jambon faible en gras, une omelette de thé vert.
2. Déjeuner - oreilles de poisson rouge.
3. Snacks - Lait, fromage.
4. Le dîner est un steak faible en gras pour la dinde, le kéfir.

Mardi

1. Petit déjeuner - 2 tranches de Hek, de café ou de thé vert.
2. Le déjeuner est du poulet grillé avec des herbes et du lait sans gras.
3. Les collations sont des casseroles avec du fromage faible en gras et du yaourt naturel.
4. Dîner - battu avec de la viande hachée, une tisane.

1. Petit déjeuner - fromage, thé de camomille.
2. Déjeuner - Bran d'avoine Porridge, thé vert.
3. Snacks - Cheesecake en caillé, yaourt naturel.
4. Dîner - bar frits, tisane.

Jeudi

1. Petit déjeuner - poulet bouilli, café ou thé.
2. Déjeuner - avec différents poissons et thé à la menthe.
3. Snacks - fromage de soja, thé vert.
4. Le dîner est une salade de mimosa, une soupe à la hanche rose.

Vendredi

1. Petit-déjeuner - Casserole de citron au fromage, yaourt naturel.
2. Le déjeuner est un morceau de bouillon avec des cailles et des tismbre.
3. Snacks - Bran, Kefir's Pancakes.
4. Dîner - porc faible en gras, lait.

Samedi

1. Petit-déjeuner - 2 œufs ou omelettes à camouade, thé de camomille ou café.
2. Déjeuner - Steak de veau, thé à la menthe.
3. Snacks - fromage, yaourt naturel.
4. Dîner - dinde, lait, lait.

Dimanche

1. Petit déjeuner - Fromage fondu, lait en bouillie de sarrasin.
2. Déjeuner - oreilles de saumon, thé de camomille.
3. Snacks - bouillie d'avoine avec lait.
4. Dîner - calmar, fromage de soja, kéfir.

détruire

Que faire s'il y a un échec, vous vous permettez trop et mangez le produit interdit sans conclusions logiques? Dukan conseille de ne pas désespérer dans cette situation et de s'en tenir à la prochaine stratégie:

• Les 2 prochains jours seront spécialement conçus pour les protéines;
• Si une défaillance se produit pendant la phase "d'attaque", elle nécessitera une prolongation de 2 jours;
• Augmenter l'utilisation quotidienne de l'eau à 2 litres;
• Dormez plus que d'habitude;
• Pour les 3 à 4 prochains jours, une promenade quotidienne devrait être d'au moins une heure;
• Limiter la consommation de sel.

Pour éviter un accident, il est important de se souvenir de plusieurs règles:

• Pendant les phases "croisière" et "fixe", le poids ralentit lentement, mais ce n'est pas une raison de briser et de perdre espoir pour atteindre la forme souhaitée.
• Le régime peut être utilisé tout au long de la période et il n'y a toujours que des choses qui ne peuvent être utilisées;
• Vous ne pouvez jamais vous blâmer pour votre effondrement, car la sensation de culpabilité mène souvent au sceau.

Après avoir décomposé, vous devez maximiser immédiatement votre exercice physique et obtenir une victoire et des réalisations pour vous récompenser. L'efficacité de l'alimentation dépend en grande partie de la volonté, et même après interférence, vous pouvez résister à toute tentation et continuer à perdre du poids.

Menu quotidien: table de régime Dukan

L'ensemble du régime protéique de Pierre Ducan est un groupe d'aliments autorisés pour une utilisation sur différentes périodes. Nous proposons des recommandations pour la sélection de surface des aliments. Ils peuvent être combinés les uns avec les autres et mangés sous n'importe quelle forme, mais vous ne pouvez pas manger des plats frits, il est préférable de choisir un moyen de cuisiner, de cuire ou d'éteindre.

attaque

Le régime protéique commence par l'attaque des protéines pures dans le corps humain. À ce stade, vous devez exclure tout produit contenant des glucides, mais selon les règles du régime, vous pouvez utiliser des oignons (pas plus d'une tranche) tandis que l'ail peut être utilisé comme assaisonnement.

Groupe de produits	permettre	interdire	notes
Viande	Tout oiseau, veau, tripes, lapin, jambon n'a pas de graisse	Oie et viande de canard	Toute méthode de préparation autre que la friture
poisson	Vous pouvez toutes les variétés, les conserves de votre propre jus, des bâtons de crabe et des poissons fumés peuvent être très peu nombreux	Nourriture en conserve avec du beurre
fruit de mer	Vous pouvez faire n'importe quoi sans exception
Produits laitiers	Vous pouvez tous avoir jusqu'à 1,5% de contenu de graisse	Produits laitiers riches en gras avec additifs et sucre
œuf	Quantité illimitée de protéines, 3 à 4 jaunes d'oeuf par semaine
boisson	Eau, thé, café, chicorée	Jus, limonade	Le thé et le café sont faibles et l'eau sans essence est d'au moins 2 litres
Assaisonnement	Oignon, sauce de soja, légumes, sauce tomate, jus de citron salade	oignon
Autres produits	Lapsha Shiraitaka, pas plus de 1 cuillère à soupe d'huile végétale. Graines de lin, tofu, berline, baies coji

croisière

Dans le menu quotidien, vous devez inclure tous les produits du tableau ci-dessus. Ils devraient être consommés le jour des protéines. À l'ère des protéines et des légumes, vous pouvez ajouter:

• carotte;
• chou;
• betterave;
• toute salade de légumes et de tôles;
• Patch Beans;
• oignon;
• asperge;
• céleri;
• épinard.

À ce stade, vous pouvez consommer des produits végétaux à faible teneur en sucre et en amidon. Vous ne pouvez pas utiliser les pommes de terre, les haricots, le maïs, les pâtes, les avocats. Parmi les produits autorisés, vous pouvez faire des salades assaisonnées de jus de citron ou une petite quantité d'huile, cuire ou cuire. Utiliser le son avoine quotidiennement devrait augmenter à 2 cuillères à soupe. l.

fixation

Un ensemble de produits	capable	C'est interdit	partie
pain	Seigle		Jusqu'à 50 par jour
fruit	Sauf interdit	Vaisiers, bananes, fruits secs, cerises, cerises	Jusqu'à 200 grammes par jour
fromage	Contenu de graisse minimum -15%		40 g
Produits hautement féculents	Pommes de terre, haricots, riz, pâtes, etc.		Une fois par semaine à 150-200 g
Groupe	Sarrasin et riz		200 g de sarrasin, 150 g de riz
Viande	Porc, boeuf, bacon, viande d'agneau		1-2 fois par semaine
autre	Candy, mayonnaise		2 fois par semaine, avec le plus petit nombre

À ce stade, vous devez utiliser 2 cuillères à soupe à jeun tous les jours. l. Bran d'avoine et eau pure au moins 2 litres.

Au cours de la troisième phase du régime protéique, il n'y a presque aucune restriction. Mais pour maintenir le poids, il est nécessaire de renoncer aux aliments à forte teneur en sucre et en amidon. Ils peuvent plutôt être présents dans l'alimentation, mais rarement - 1 partie par semaine. Les produits peuvent être combinés les uns avec les autres et cuits de quelque manière que ce soit, à l'exception de l'huile de friture.

Pendant le stade stable, les aliments protéinés restent la base du régime et sont recommandés pour consommer avec des légumes, des fruits et des céréales limités. Assurez-vous de décharger les protéines une fois par semaine.

Stabiliser

La stabilité est une étape qui n'est pas limitée au temps. Après avoir passé les 3 premières étapes, vous pouvez revenir à votre régime alimentaire habituel. Mais vous devez prioriser les produits frais et les produits protéiques. Il est nécessaire de limiter la consommation de produits d'amidon, de pain, de pâtes, de viande grasse, de fromage et de céréales.

Par conséquent, le kilogramme perdu ne se rétablit pas rapidement et vous devez participer aux sports, marcher dans l'air frais et vivre un style de vie actif. Une fois par semaine, vous devriez faire une journée de protéines à jeun en fonction du menu d'attaque. Mangez 3 cuillères à soupe de son d'avoine à l'estomac vide tous les jours et observez le modèle de consommation.

exercice

Afin d'obtenir des résultats rapides de perte de poids pendant le régime alimentaire de Pierre Ducan, une attention particulière devrait être accordée aux activités d'exercice. Un exercice physique simple, une randonnée quotidienne et une marche à vélo peuvent avoir un impact positif sur la santé et l'apparence des personnes de perte de poids

La bonne personne fournira des voyages au gymnase. Vous pouvez le gérer 3 fois par semaine. Profitez de toute occasion de refuser le transport. Si le tissu musculaire fonctionne, la perte de poids se produira à un rythme rapide et les calories brûlent plus rapidement, brisant les dépôts lipidiques.

Étape de stabilité

La dernière étape du régime alimentaire de Dukan est tout aussi importante. Le poids correct a été atteint et fixé, mais c'est la phase de "stabilité" qui peut la préserver tout au long de la vie à l'avenir.

Règles générales

Les règles et les suggestions ici sont déjà beaucoup plus petites, elles sont simples et ne nécessitent pas beaucoup d'efforts. Pour maintenir le poids approprié, vous avez besoin:

• Ne mangez jamais assez, seulement légèrement saturé.
• Prenez 3 cuillères à soupe. l. Son de l'avoine
• Contrôlez le taux de fluide quotidien d'au moins 2 litres.
• Planifiez une journée de protéine pure chaque semaine
• Vivez un style de vie actif - marchez, abandonnez les ascenseurs, déplacez-vous plus.

Produits autorisés

À ce stade, la phase de perte de poids a été rarement interdite des produits et leur absence est tolérée. Tout d'abord, c'est le sucre et le fructose. Au moment où la "stabilité" commence, le corps dans le bonbon est le bouton et il n'est pas nécessaire de s'y habituer à nouveau.

Lors de la sélection des plats autorisés, les règles suivantes doivent être suivies:

• Les légumes peuvent être consommés en toute quantité;
• Fruit - partie une fois par jour (par exemple, une pomme, un kaki ou deux prunes);
• Fromage - Variétés solides faibles en gras, à l'exclusion des chèvres et des fromages avec des moisissures;
• Viande - espèces faibles en gras;
• Oiseau - pas de peau, la meilleure partie de tous les fichiers;
• Produits laitiers - faibles en gras et lactose faible;
• SEL - Quantité limitée;
• Pain - seigle, grain entier, pas plus de 100 grammes;
• Produits féculents - pas plus de deux par jour;
• Spécification quotidienne de Bran - 3 cuillères à soupe. l.

Si toutes les étapes précédentes du régime Dukan sont correctement transmises, alors au quatrième stade, le corps a reconstruit un nouveau mode de fonctionnement, divisant activement des calories sans produire de réserves de graisse et absorbant complètement des substances utiles.

Pendant la phase de "stabilité", la transition vers une alimentation saine et se débarrasser complètement des habitudes alimentaires nocives: suralimenter, saisir le stress, etc.

À la fin de la phase de stabilisation, essayez d'adhérer à la base nutritionnelle appropriée et déchargez régulièrement l'estomac en quelques jours pour observer les règles du régime alimentaire de Dukan. La chose la plus importante est de réserver la patience et d'abandonner en utilisant des "déchets alimentaires". Le régime alimentaire se compose de beaucoup de protéines qui forme et renforcent chaque cellule du corps. Si vous suivez les règles fournies par chaque étape, après un certain temps, en plus des résultats visibles, vous développerez également de nouvelles habitudes et vous oublierez à jamais trop de poids.